西青| 云梦| 平安| 宜兰| 临朐| 朝阳县| 徐水| 铜陵县| 徽州| 宁夏| 依安| 济南| 任丘| 晴隆| 双流| 上饶市| 辛集| 韶关| 滦平| 土默特左旗| 道真| 涞源| 盘县| 惠东| 禹州| 南安| 富裕| 甘肃| 乌拉特前旗| 沂水| 岚山| 湘乡| 金溪| 博乐| 五华| 大足| 泸西| 常德| 河口| 徐水| 朝天| 阜宁| 曲麻莱| 安康| 黄骅| 梁子湖| 泗县| 三门峡| 宣化区| 阿拉善左旗| 巫溪| 泉港| 晋城| 北安| 铜陵市| 大化| 新田| 蓬安| 巩留| 武进| 金塔| 武夷山| 巧家| 鹤峰| 青白江| 辽源| 乡宁| 丰城| 蓝山| 庆元| 新津| 大石桥| 全椒| 新巴尔虎左旗| 凌源| 漯河| 那坡| 牡丹江| 天水| 肃南| 普定| 郎溪| 谷城| 陈仓| 宜都| 平舆| 连平| 科尔沁右翼中旗| 阳泉| 师宗| 桦南| 托克托| 马尾| 漳平| 锦州| 鹰潭| 江油| 攸县| 呼玛| 嵩明| 镇沅| 阜新蒙古族自治县| 呼伦贝尔| 五峰| 资溪| 淄博| 兰西| 门源| 迁安| 七台河| 延庆| 通江| 阿勒泰| 丹巴| 榆林| 土默特右旗| 白朗| 兴国| 明水| 丰宁| 郾城| 墨脱| 鄂温克族自治旗| 龙泉驿| 海南| 裕民| 齐河| 察布查尔| 梧州| 广丰| 宁海| 信宜| 大同县| 庆阳| 永德| 峨眉山| 磐石| 台北县| 都兰| 花溪| 井陉矿| 木里| 隆林| 科尔沁右翼中旗| 八达岭| 澄城| 陈仓| 阳春| 石狮| 耒阳| 富锦| 息县| 溧水| 巴马| 西昌| 莒南| 鹰手营子矿区| 安龙| 禄丰| 运城| 加格达奇| 涿州| 靖宇| 寿宁| 崇明| 江油| 墨江| 绥宁| 宜宾市| 灌阳| 花溪| 靖边| 曲阳| 珊瑚岛| 延吉| 新巴尔虎左旗| 格尔木| 会昌| 金坛| 鹤山| 化隆| 福山| 佛冈| 阳春| 潜山| 广州| 西安| 莒南| 永仁| 南城| 安岳| 南充| 肇东| 尖扎| 绍兴县| 行唐| 夏邑| 大名| 金塔| 平度| 渭源| 友谊| 沧州| 富顺| 行唐| 江口| 克拉玛依| 射洪| 沙坪坝| 渭源| 霞浦| 塘沽| 顺昌| 萍乡| 克什克腾旗| 双阳| 隆昌| 朝阳市| 永德| 施甸| 基隆| 昌乐| 祁门| 广宁| 台南市| 呼和浩特| 郁南| 广水| 石拐| 包头| 靖安| 平泉| 新巴尔虎右旗| 饶阳| 安化| 常州| 都安| 耿马| 和林格尔| 浦北| 民乐| 平谷| 绵竹| 芒康| 柳江| 浑源| 丹寨| 永平| 上海| 黄梅| 竹山| 齐齐哈尔| 朗县| 运城| 任县| 福海| 兴安| 惠水| 泰宁| 云南| 北川| 德昌| 东营| 德惠|

福利彩票28期3d开奖:

2018-10-18 16:20 来源:岳塘新闻网

  福利彩票28期3d开奖:

  但是现在,在对绰号为Ata的小木乃伊进行详细的基因分析之后,科学家们最近得出结论:它的家乡行星肯定是地球。美军认为,随着全球化的发展和信息技术在世界范围内的广泛扩散,美国的主要竞争对手已经逐渐具备了反介入/区域拒止(A2/AD)能力,形成了较为成熟的防空反导、精确打击能力,能够有效威胁美军目标。

相比真皮和实木,创新材质的工艺更加复杂,特别是要满足部分夸张造型的内饰部件,就需要Novem以极为精湛的工艺加工成型,其精度和品质也需要与整车共同进步,才能一起与凯迪拉克实现以质感诠释美式豪华。而作为一个支持率居高不下的革新性总统,如果能弥合国会中的党派分歧,文在寅的改革就有可能见到曙光。

  具体费用根据车型不同以到店核算为准。疆场厮杀十年,多次负伤,遍体弹痕,乃悟到救国真理。

  同时,共和党人在1921年再次提出了在1916年遭到失败的反倾销立法,并获得其控制的国会的通过,为保护美国工业增加了一种新的工具。年轻人确实是抖音最早的主力用户群,他们接受新事物的能力强,有审美标准,愿意尝试。

在近日某论坛上,中国房地产业协会原副会长朱中一、宝能集团高级副总裁余英等大咖认为,房地产市场仍然向好,但相对而言,一线城市成交行情会相对差一些,省会城市及三四线城市仍有存在空间。

  乐乐称,自己先后打赏了近20名主播,男、女主播都有。

  在许多发达国家,为了解决此问题,会将评估和征收分开,并且将房产进行分类,且将权利下放到下级机构。输,输,输,输,输!中国女乒,突然在德国公开赛遭遇滑铁卢,24小时的时间,咱们打了6场外战,结果输掉了5场,全军覆没。

  虽然中国商务部拟实施的制裁名单没有包含大豆和玉米等农产品,出于对贸易冲突升级导致中国需求减少的担忧,大宗商品市场的交易员们开始未雨绸缪。

  具体费用根据车型以到店核算为准。看看盲目跟风的开发商和炒房者会是什么后果。

  于是,美国人民不干了,无论什么时代工农的数量都是远远超过资本家的,体现在票数上就是让一个对外强硬,对资本家强硬,但是政策照顾美国人民的总统上台了。

  刘伯承外出求学,颇有逃婚之意,但程宜芝巧设温情计,感化了伯承兄。

  记者:抖音是怎么看待短视频内容创作中记录和表演的关系,产品设计和运营打算如何平衡两类关系?王晓蔚:我觉得抖音确实是有源于生活但又略超脱生活的感觉,但我不认为这是一种表演,真实生活里的美也需要我们去努力和用心才能发现和记录的。配置方面,全新美版卡罗拉配备第2级丰田SafetySense系统,提供行人监测防撞辅助、自行车监测防撞辅助、自适应巡航、车道保持、车道偏离警告、自动远光灯、路标识别等。

  

  福利彩票28期3d开奖:

 
责编:
信阳新闻网欢迎您!

“轻断食”也要讲科学 适当挨饿有益健康

2018-10-18 17:22:32 来源:人民网
欢迎订阅《信阳手机报》移动用户发送短信 XYSJB10658300即可开通 3元/月 不收GPRS流量费
人民日报海外版报道表示:征收房地产税,已经是确凿无疑的方向。

近年来,轻断食在全球风靡,掀起一股风潮。轻断食和中国传统的辟谷养生及现代医学上的“禁食疗法”是一回事吗?轻断食真能利于防治疾病、延年益寿吗?专家指出,轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是我们改变生活方式的一种契机,也是和身体交流的一种方式,利于人们克制贪欲,逃离诱惑,科学进行对身心有益。而国内外多项研究已证实轻断食有减轻体重、促进血液循环、帮助控制血糖、降低“坏胆固醇”、预防老年痴呆、疏解不良情绪、减少患癌风险等健康益处。但专家提醒,西方传过来的轻断食法不一定适合中国人,如果要尝试应进行适度改良。特别是孕产妇,抑郁症和癌症患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在18岁以下、70岁以上等人不适宜。

“轻断食利于防治疾病,延年益寿。”近日,刊登在美国MSN网站的一篇文章再次让“轻断食”走进人们的视野。作为一个新的健康概念,近年来,轻断食在全球流行起来,掀起一股风潮。专家提醒,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中也有很多学问,女性朋友不要盲目追风,应因人而异。

轻断食、辟谷、禁食疗法是一回事吗?

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红总结说,轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:一是隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;二是5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;三是果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;四是日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

2012年,英国广播公司将医学博士麦克尔·莫斯利与600人共同实践轻断食的经历,拍成了一部名为《进食、断食与长寿》的纪录片,获得极高收视率。麦克尔·莫斯利趁热打铁,出版《轻断食》一书,获得众多欧美明星的追捧,轻断食随即成为一个时尚风潮,席卷整个欧美,全球6亿人受其影响投身轻断食。

研究断食疗法10多年的中山大学附属第七医院副院长秦鉴指出,轻断食其实并非新鲜事物,只不过原来叫做“禁食”。他指出,我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。起源于先秦的辟谷养生,禁食就是其中一个基本要求。只不过,辟谷中的禁食要求不吃东西、只能喝水,还要在禁食的基础上进行服气、导引等气功练习。《红楼梦》中也有针对断食治病的描写,比如第53回中写道:“无论上下,只略有些伤风咳嗽,总以净饿为主,次则服药调养”。

现代医学上的“禁食疗法”诞生于18世纪的欧洲。1820年,德国奥托布辛格博士把禁食作为独立疗法用于临床,并在汉诺威建立了第一家以此为主要治疗手段的医院。此后,德国、法国、意大利等相继制定了禁食疗法相关标准,并设立专门的禁食医院。据报道,每10个德国人中就有1人接受过禁食疗法。在亚洲,日本于1984年成立了专门指导断食的“断疗所”,编写教科书和辅导材料指导人们科学断食。日本调查发现,13.2%的民众曾尝试断食,未断食的人中,19.6%表示很感兴趣。

不过,轻断食是否真的健康,仍存在一些争议。很多营养专家认为,每日坚持平衡饮食才是健康之道。对此,秦鉴表示,轻断食的确有其健康好处,但中西方饮食存在差异,西方人肉类摄入量明显高于我们,抗饥饿能力也比我们强,因此西方传过来的轻断食法不一定适合中国人,如果要尝试应进行适度改良。

医生体验轻断食感受限食的健康益处

早在2008年,秦鉴就开始着手研究适合中国人的断食法,并亲自体验7天。他并非完全不吃,而是限制热量摄入。第1天,他吃了1.5千克水果,并用玄明粉灌肠;第2天至第6天,每日摄入热量350千卡,三餐喝少量果汁,每天足量饮水。为了克服饥饿感,秦鉴用改良后的“苓桂术甘汤”代替饮水,补充能量,促进体内脂肪燃烧。7天后,他瘦了5.3公斤,神清气爽。

内分泌专家、江苏省中西医结合医院副院长刘超也是轻断食的体验者。从2012年开始他研究“限食疗法”,研究前他自己先体验了一把。这次体验分为3个阶段:缓冲期2天、限食期5天、恢复期2天,不是不吃,而是限制热量摄入。一般来说,成年、轻体力劳动的男性每日推荐摄入热量2250千卡。在缓冲期和恢复期,刘超每日摄入600千卡热量,而在限食期,仅为300千卡。

刘超坦言,饥饿感是轻断食最大的考验,从缓冲期开始,他就想念各种美食。到了正式限食的第一天,他喝完杯里的米糊,还要用水再冲下杯子,不舍得浪费一点食物。从严格限食的第4天起,刘超开始觉得精神焕发,对食物不像之前那样急不可耐。9天坚持下来,他体重减了4公斤,腰围减了8厘米,原本略高的血糖、血脂恢复正常。

刘超认为,限食利于人们克制贪欲、逃离诱惑,科学进行对身心有益。后来,刘超在内分泌科开展了限食疗法的研究,一些具备适应证的患者纷纷加入进来,比如单纯性肥胖患者、多囊卵巢综合征患者、糖尿病早期及糖尿病患者,很多人取得较好疗效。

多项研究证实轻断食有益身心健康

医生体验、百姓追捧,轻断食为何有这么大的吸引力?其实,轻断食的健康益处并非主观感受,而是已得到越来越多研究的证实。美国MSN网站和几位国内相关专家,列出了轻断食的一些健康好处。

1减轻体重。研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。秦鉴指出,多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

2.促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

3.帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。范志红认为,轻断食在短期内不能有效降低血糖,但可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

4.降低“坏胆固醇”。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

5.预防老年痴呆。美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

6.疏解不良情绪。刘超说,断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7.减少患癌风险。美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

轻断食是我们和身体交流的一种方式

范志红表示,轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,也是和身体交流的一种方式。轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

范志红说,轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

刘超提醒,孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

专家们提醒,轻断食应注意:1.轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入;2.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动;3.断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。

范志红建议,节日期间饮食过量,造成血脂升高和体重上涨,此时大家不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。断食当天,只吃清爽的果蔬或打浆果蔬汁。若想吃热食,可以吃点不加油和糖的煮水果、蔬菜汤,无油的稀粥、稀糊等。若感到饥饿,可以喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等,但不要加盐和糖。

范志红还提供了一个5:2轻断食食谱,供断食日使用。早餐为较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥;午餐为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆);下午可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油);睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。

秦鉴建议,周末禁食更适合中国人。周五吃3斤水果,其他不吃,喝足量水;周六进行中药灌肠,以减轻胃肠蠕动,缓解饥饿,并摄入200~400千卡热量,进行散步等轻体力运动,保证3000~3500毫升饮水;周日不再需要灌肠,其他和周六一致。新的一周开始,周一最好摄入粥类,此后,进食逐渐从软到硬,从少到多,从清淡到正常,尽量维持低脂的健康饮食状态。

相关链接

节食为何越减越肥,原来是没有控好盐

■ 华中科技大学同济医学院附属同济医院临床营养科教授 姚颖

大家都知道清淡饮食有益健康,然而人们大多只注意到食盐中含的钠,而忽视了一些不咸食物中隐藏的钠。所有天然食物中均含有数量不等的钠,如100克小白菜含钠73毫克,100克鸡蛋含钠131毫克,100克腰果含钠251毫克。不咸面包的含钠量多在200毫克/100克以上。世界卫生组织建议,成年人每日盐摄取量应低于5克,换算成钠,每天摄取量应低于2克。

许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭,而吃进的菜肴量往往超过米饭。按照一般的烹调咸度,菜肴的含盐量在2%~3.5%,汤的含盐量在1%~2%,即便按照2%的低含盐量计算,午餐和晚餐摄入的食盐量就达12克。如果不吃主食,每餐喝2碗~3碗汤,按含盐量1%计算,就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭,那钠的摄入之多就无法想象了。

盐摄入过多会导致水肿。对于想减肥的人来说,还会刺激胃酸分泌,增加食欲。钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,但同时会增加尿钙的排出量,促使钙的流失增加,导致骨质疏松。

那么,如何避免饮食钠摄入过量的问题呢?首先,做菜要少放盐。放了鸡精、豆豉、蚝油等调味酱,就别再放盐了。其次,少用零食替代米饭。主食最好选择粗粮,不仅营养价值高,而且高钾低钠有利于控制水肿。汤用原味的杂粮粥替代,既可以提供饱腹感,减少食量,又能增加维生素和钾,还能帮助人们减盐,如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿体质了。


编辑:信阳日报社全媒体编辑-郑琦
  • 报晓风
  • 信阳日报微信信阳日报微信
  • 掌上信阳微信
  • 信阳日报新浪微博
  • 信阳日报腾讯微博

请您文明上网、理性发言,并遵守相关规定。网友评论

验证码:

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明信阳新闻网立场。

评论列表
还没有评论,快来抢沙发吧!
回到顶部

工信部ICP备案编号:豫ICP备09044067号

互联网新闻信息服务许可证 编号:01201517001

信息网络传播视听节目许可证 编号:1910522

淮滨县 水木清华苑 安各庄镇 慧忠北里北 十里屯村委会
裕华镇 丰城市工业园 蔺市镇 松台分社 朝阳厂